【門診醫學】糖尿病的生活型態改善
糖尿病是現代生活型態的疾病
回歸健康的生活型態
可說是有效藥物控制的基石
我的門診確實有糖尿病的病人
不用服藥也穩定的將血糖控制達標
足見生活型態對慢性病控制的重要性
.
1. 低醣飲食
這裡指的低醣並非營養學上的嚴格定義
而是將精緻醣類/澱粉的攝取量減到最少
將血糖的波動控制在最少
正確的名稱應是＂低升糖指數＂飲食
.
建議主食攝取天然未加工的肉類與澱粉類
如雞腿，雞胸，糙米，南瓜，芋頭，番薯
但糖醋，肉燥，紅燒，肉丸，水果
都是額外糖類的來源
而麵粉麵食類也是好吸收的精緻澱粉
並不利於血糖控制
.
2. 運動習慣
運動可以提高胰島素敏感性
促進肌肉細胞利用葡萄糖
使血糖進一步降低
一般建議一周有至少三次的有氧運動
和至少兩次的肌力訓練
如運動前血糖值低於100
應先補充20克醣類以防血糖過低
.
3. 減重5~10%
脂肪細胞產生的內分泌
是胰島素阻抗的元兇
因此若能減少脂肪的體積
胰島素的效能就會更好
不需要立即回歸正常的BMI值
初步半年內減輕5~10%的體重
就會有很好的控制效果
【門診醫學】低血糖的分級與處理
https://goo.gl/GFcWqv
【門診醫學】糖尿病的血糖控制目標
https://goo.gl/u9iD5E
【預防醫學】預防/延緩糖尿病發生
https://goo.gl/3YxP7y
【預防醫學】糖尿病的篩檢建議
https://goo.gl/LrbpZJ
【門診醫學】糖尿病的診斷標準
https://goo.gl/bkkaTW
【門診醫學】糖尿病應有的照護觀念
https://goo.gl/UUP58A
【門診醫學】低醣飲食是萬靈丹嗎？
https://goo.gl/DKzAMK
Search